Doe daarom niet ‘zomaar’ aan koudetraining! Koudetraining is elke activiteit die je onder de 18 graden Celsius doet. Dat kan gaan van in je t-shirt even naar de kliko lopen, de verwarming laag zetten en buiten sporten met weinig kleding aan, tot crysosauna, ijsbaden en winterzwemmen. En alles wat daar tussenin zit.

Koudetraining is een leefstijltip, die je veel gezondheids- en welzijnsvoordelen kan opleveren voor je mentale en fysieke gestel. De dosering van kou is hiervoor de doorslaggevende factor.

Die dosis is afhankelijk van veel zaken, waaronder: gezondheid, fitness, slaap, lichaamstype, temperatuur van het water en ervaring. Een goede graadmeter hiervoor is het wel of niet goed kunnen opwarmen na je koudeprikkel. Lukt dat niet, dan is het verstandig de koudetraining korter of minder frequent te doen.

☝🏻Wanneer NIET?
Doe niet aan koudetraining bij
• Zwangerschap
• Epilepsie
• Secundaire vorm van Raynaud

☝🏻Wanneer alleen in/na overleg met je eigen begeleidend arts?
Ga naar je specialist of huisarts bij:
• Hart-en vaatziekten
• Niet goed ingestelde hoge bloeddruk
• Na een recente operatie
• Slecht werkende nieren
• Allergie voor koude (koude urticaria)
• Primaire en secundaire vorm van Raynaud
• Niet goed werkende schildklier
• Ernstige migraine
• Ernstig astma
• Ernstig COPD
• Bij verkoudheidsverschijnselen als hoesten, verstopte neus
• Koorts, temperatuur boven 37.5 graden Celcius
• Recente longproblematiek als longontsteking, longembolie, onbegrepen benauwdheidsklachten
• Oververmoeidheid
• Stress- en Burn-out klachten
• Ernstige angst klachten
• Reumatoïde arthritis
• Koude, stijve gewrichten
• Bezig om zwanger te worden

• Alle andere klachten, waarbij je twijfelt

Bovenstaande lijst is een richtlijn, gebaseerd op basis van wetenschappelijk onderzoek & praktijkervaringen en is niet volledig.

❗️Raadpleeg bij twijfel dus ALTIJD eerst je eigen begeleidend arts, voordat je start met koudetrainingen.

Langdurige blootstelling aan kou kan gevaarlijk zijn. Het kan leiden tot onderkoeling en zelfs de dood. Chronische overbelasting van het lichaam door kou, kan leiden tot een verstoring van je fysieke systemen en ziekte. Ik raad daarom aan liever niet langer dan 2 minuten in ijswater (temperatuur beneden 4 graden Celsius) te blijven.

Er valt een hoop te leren over omgaan met kou. Informeer jezelf daarom goed. Ik raad je aan om een koudetraining te volgen bij een gecertificeerde koudetrainer (Koudeseminaar, Winterzweminstructeur, Wim Hof instructeur). Uiteraard kan dat ook bij mij.

Bovenstaande contra-indicatielijst is samengesteld door huisarts en @ijsdokter Monique Tsjon-A-Tsien van Koudeseminaar.